你的组数与次数真的选对了吗?怪不得别人练得少还比你强!

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发布时间:2018-06-11 17:07

你的组数与次数真的选对了吗?怪不得别人练得少还比你强!

2018-06-12 14:46来源:撸铁迷

原标题:你的组数与次数真的选对了吗?怪不得别人练得少还比你强!

大家好,今天要说的是一个非常基础的问题,那就是组数与次数,但是请注意这些只是建议,如果你目前正在做的对你有效,就请一直继续这样做吧!那么你的组数与次数真的选对了吗?怪不得别人练得少还比你强!

首先让我们从初学者开始,一般来说,如果你刚接触举重或者运动的话,那么能够保持一直在努力锻炼,就比你所做的组数和次数更重要,因为一旦你开始锻炼就会发生许多改变,你要去适应。

也就是说对初学者几乎所有的次数和组数,都会产生相应的收益。简单的说,首先就是要去健身房并确保你经常去,例如每周两到四次,持续几周,数月甚至数年,是目前你最重要的事情。

对于非初学者而言,组数和次数确实开始重要了许多,现在很多健身专家都提倡各种各样的次数和组数的组合均能取得很好的成效,那么毫无疑问多组训练是对的,但现在的问题是多少组呢?

也许应该看到的并不完全是次数和组数,而是看得更广泛一点,也就是在总量方面,总量是通过乘以你在训练中,所举的次数组数和重量所得出的,例如10公斤的重量完成3组训练,每组10次,就等于300的总量。

反过来说,如果你用同样的重量完成10组训练,每组3次的话,得出的总量也是一样的,研究表明即使次数和组数不同,但当使用同一个总量的时候,肌肉的增益都是非常接近的。

这就引申到有人说8-12次,是用于建立肌肉,但因为次数多少的范围并不像总量那么重要,但这只适用于肌肉量的增加,但说到力量,研究表明最重要的因素是强度,也就是你举得越重,你就会越强。

因此3-5次之间的低次数范围,或许是最适合变强的,因为重量越大的话你举的次数就越少了,但这是否意味着,如果你在努力的增肌,你就可以做任何数量的次数与组数呢?

当然不完全是,如果你要用10组,每组3次的方法来训练,那么你完成4个动作的话,将会耗费一个半小时以上,这对于大多数人来说是不太方便的,但如果反过来的话你大概只会用25分钟。

综合下来的结果就是,可能最好做3-5组,每组3-5次的方法,来达到力量的增强,做大约3-4组,每组8-12次的方法来达到肌肉增益,做大概1-2组,每组15次以上来达到耐力的增强。返回搜狐,查看更多

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